L’intersaison avant l’hiver : préparer son corps et nourrir son énergie selon la Médecine Traditionnelle Chinoise (du 21 octobre au 6 novembre)
Du 21 octobre au 6 novembre 2026 – Revenir à l’essentiel, renforcer son énergie et préparer l’hiver.
À mesure que les journées raccourcissent, que les températures diminuent et que la nature ralentit, notre organisme est lui aussi invité à changer de rythme.
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), cette période de transition entre l’automne et l’hiver porte un nom : l’intersaison, également appelée cinquième saison.
C’est un moment privilégié pour prendre soin de soi, retrouver son centre, soutenir sa digestion et préparer doucement son organisme à l’énergie hivernale.
Cette année, l’intersaison précédant l’hiver se déroule du 21 octobre au 6 novembre 2026. Elle nous invite à ralentir, à nous recentrer et à économiser notre énergie avant l’entrée dans l’hiver, le 7 novembre.
1. L’intersaison : le temps de l’élément Terre
Dans la théorie des cinq mouvements (Wu Xing), chaque saison est associée à un élément, à des organes et à une dynamique énergétique.
L’intersaison est associée à l’élément Terre, qui représente le centre, l’ancrage, la stabilité et la transformation.
Ses organes associés sont :
La Rate (Pi).
L’Estomac (Wei).
En MTC, leur rôle est essentiel dans la transformation des aliments et des boissons en énergie (Qi) et en Sang (Xue), permettant de nourrir l’ensemble du corps.
La Terre représente également notre capacité à nous sentir enracinés, à trouver notre équilibre et à assimiler les expériences de la vie.
Lorsque l’énergie de la Terre est harmonieuse, nous pouvons ressentir davantage de stabilité, de vitalité et de clarté.
À l’inverse, une Terre fragilisée peut se manifester, selon la lecture traditionnelle chinoise, par :
Une fatigue physique et mentale.
Des ballonnements et une digestion difficile.
Une sensation de lourdeur corporelle.
Des envies de sucre.
Des ruminations et des pensées répétitives.
L’intersaison est donc un moment intéressant pour prendre soin de cette énergie centrale.
2. Pourquoi préparer l’hiver dès maintenant ?
En MTC, l’hiver est associé à l’élément Eau et au couple Rein / Vessie.
Le Rein occupe une place fondamentale dans la tradition énergétique chinoise. Il est associé à la réserve du Jing (Essence), à la croissance, à la vitalité profonde et à notre potentiel énergétique.
L’hiver est une saison d’intériorisation et de conservation.
La nature se met au repos, les arbres perdent leurs feuilles et la vie semble se retirer vers l’intérieur.
Notre organisme est lui aussi invité à suivre ce mouvement.
L’objectif n’est donc pas de stimuler constamment notre énergie, mais plutôt de la préserver et de la nourrir.
L’intersaison permet symboliquement de faire le lien entre deux mouvements :
L’automne, associé au Métal et au Poumon, qui nous invite à laisser partir ce qui n’a plus lieu d’être.
L’hiver, associé à l’Eau et au Rein, qui nous invite à conserver, approfondir et régénérer.
C’est une période idéale pour alléger ce qui nous encombre et revenir à des habitudes plus simples.
3. Le calendrier énergétique chinois 2026
Voici les grandes périodes du calendrier énergétique traditionnel :
Printemps – Bois : du 4 février au 15 avril.
Intersaison – Terre : du 16 avril au 4 mai.
Été – Feu : du 5 mai au 18 juillet.
Intersaison – Terre : du 19 juillet au 6 août.
Automne – Métal : du 7 août au 20 octobre.
Intersaison – Terre : du 21 octobre au 6 novembre.
Hiver – Eau : du 7 novembre 2026 au 15 janvier 2027.
Ces repères correspondent au découpage énergétique traditionnel en saisons de 72 jours et intersaisons de 18 jours. Certaines écoles utilisent des conventions de calcul légèrement différentes.
4. Les conseils Yang Sheng : nourrir la vie au quotidien
Le Yang Sheng (养生) signifie littéralement « nourrir la vie ».
C’est un ensemble de pratiques issues de la tradition chinoise visant à préserver son équilibre et à entretenir sa vitalité en accord avec les saisons.
Pour cette intersaison, voici cinq axes simples à intégrer dans son quotidien.
1. Nourrir la Terre par l’alimentation
C’est le moment de privilégier une alimentation réconfortante, digeste et plutôt cuite.
La Rate et l’Estomac apprécient traditionnellement la chaleur douce et la régularité.
À privilégier :
Les soupes et les bouillons de légumes.
Les courges, carottes, patates douces et panais.
Le riz, le millet, l’avoine et les céréales complètes bien cuites.
Les légumineuses bien préparées et adaptées à sa digestion.
Les compotes de pommes et de poires.
Les épices douces comme le gingembre frais, la cannelle ou le fenouil, selon sa tolérance.
À limiter :
Les aliments et boissons glacés.
L’excès de crudités.
Les excès de sucre et de produits industriels.
Les repas trop copieux ou pris dans la précipitation.
L’idée n’est pas de suivre un régime strict, mais de privilégier une alimentation simple, variée et adaptée à ses besoins.
2. Préserver son énergie par le mouvement
Pendant cette période, il est intéressant de favoriser les mouvements doux et réguliers.
Le Qi Gong est particulièrement intéressant dans cette approche.
Quelques pratiques à intégrer :
Une marche quotidienne en pleine nature.
Des exercices de respiration abdominale.
Des mouvements doux pour mobiliser le bassin et la colonne vertébrale.
Des étirements progressifs.
Des exercices d’ancrage et de recentrage.
On peut notamment privilégier les mouvements qui mobilisent doucement la région abdominale et favorisent une sensation de stabilité.
L’objectif est de faire circuler le Qi sans épuiser ses réserves.
3. Prendre soin de son sommeil
L’hiver est associé au repos et à l’intériorisation.
C’est donc le bon moment pour retrouver un rythme plus régulier.
Quelques habitudes simples :
Se coucher un peu plus tôt.
Respecter ses besoins de sommeil.
Diminuer les écrans avant le coucher.
Prendre un temps calme en soirée.
Éviter de multiplier les activités tardives.
Apprendre à ralentir fait aussi partie du Yang Sheng.
4. Se protéger du froid et préserver les Reins
En MTC, le froid est associé à l’hiver et peut perturber la circulation du Qi lorsqu’il est excessif.
Quelques gestes simples :
Garder les pieds et le bas du dos au chaud.
Éviter les expositions prolongées au froid.
Privilégier les boissons tièdes.
Prendre soin de sa région lombaire.
Se ménager des temps de récupération.
La tradition chinoise accorde une attention particulière à la région lombaire, considérée comme le territoire du Rein.
5. Nourrir son équilibre émotionnel
L’intersaison est aussi un temps de retour vers soi.
La Terre est associée à la réflexion et à la capacité de prendre du recul.
Lorsque les pensées tournent en boucle, lorsque l’on anticipe constamment ou que l’on se préoccupe excessivement, il peut être intéressant de revenir à des activités simples et concrètes.
Quelques idées :
Prendre quelques minutes pour respirer en conscience.
Jardiner ou marcher dans la nature.
Écrire ses pensées dans un carnet.
Pratiquer une méditation courte.
S’accorder des moments sans sollicitations.
Revenir au centre, c’est aussi apprendre à ne pas tout porter.
5. Un petit rituel Yang Sheng pour cette intersaison
Je vous propose un rituel simple de 15 minutes à réaliser quotidiennement.
Le matin :
3 minutes de respiration calme, les mains posées sur le ventre.
5 minutes de mouvements doux de Qi Gong.
2 minutes d’automassage de l’abdomen, dans le sens des aiguilles d’une montre, sans pression excessive.
Le soir :
5 minutes de détente et de respiration.
Une boisson chaude réconfortante.
Un moment de calme avant le coucher.
L’essentiel est la régularité, sans recherche de performance.
6. Accueillir l’hiver : ralentir pour mieux se régénérer
À partir du 7 novembre 2026, nous entrerons dans la saison hivernale.
En MTC, cette saison nous invite à nous tourner davantage vers l’intérieur, à économiser notre énergie et à prendre soin de nos réserves profondes.
C’est le moment de privilégier le repos, la douceur, la chaleur et le ressourcement.
Il ne s’agit pas de se couper du monde, mais de respecter davantage ses besoins et son propre rythme.
Comme la nature, nous avons besoin de périodes de retrait pour mieux préparer le renouveau.
Prendre soin de son énergie aujourd’hui, c’est préparer celle de demain.
⸻
En conclusion
L’intersaison est une belle invitation à ralentir et à retrouver son équilibre.
En prenant soin de notre Terre, en nourrissant notre énergie et en respectant les rythmes naturels, nous pouvons aborder l’hiver avec davantage de douceur et de sérénité.
Le Yang Sheng nous rappelle que le bien-être ne repose pas uniquement sur de grandes actions, mais aussi sur une multitude de petits gestes quotidiens.
Manger avec conscience, respirer, bouger doucement, se reposer et écouter son corps : autant de façons de cultiver son équilibre au fil des saisons.
Et si nous profitions de cette transition pour revenir à l’essentiel ?
Prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à vivre au rythme de la nature.